Stresi kolayca yenebilmek için günlük hayatta uygulanacak 10 pratik öneri…
1-Doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Doğru nefes, ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Nefes verirken gerginliğinizin kaybolup, vücudunuzun gevşediğini ve rahatladığınızı hissedin. Nefesi burundan alıp, ağızdan verin.
2-Günde 10-15 dakikalık düzenli fiziksel egzersiz stresinizi atar.
3-Yeterli ve dengeli beslenin. İdeal kilonuzu koruyun, aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının. Yiyeceklerinizi küçük lokmalar halinde yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin. Bol bol su için.
4-Akşam aynı saatlerde uyuyup sabah da aynı saatlerde uyanmayı bir alışkanlık haline getirin.
5-Yatağa uyumak için yatın, sıkıntı, üzüntü, başarısızlık veya hataları yatakta düşünüp çözüm aramayın.
6-Gün içinde yaşadığınız güzel anlardan 5 tanesini tekrar hatırlayarak uykuya bu şekilde dalmaya çalışın.
7-Kendinizle olumlu diyaloglar kurun. Barışçı ve iyi niyetli olun.
8-Problemi saptayıp, küçük parçalara ayırın. Çözüm için seçenekleri belirleyin ve bir tanesini seçip uygulayın. Olumsuz bir sonuç çıkarsa başka seçenekleri deneyin umutsuzluğa kapılmayın mutlaka uygun bir çözüm vardır.
9-Stres yaratan durum veya durumları içinize atmayın, arkadaşlarınızla, bu sıkıntıları yakınlarınızla paylaşın.
10-Öfkeliyken ani kararlar vermeyin. Karar alırken soğukkanlı olun.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder